نان و شیرینی و کیک
لبنیات
چاشنی ها
حبوبات
دام و طیور
سوغاتی
فرش و گلیم
صنایع فلزی
صنایع چوبی
اکسسوری بافتنی
دستسازه های هنری
سوغاتی خوراکی
خشکبار
خوراکی
رستوران
غذای سنتی
فست فود
میوه و تره بار
لوازم برقی
شیشه و بلور و پلاسکو
پوشاک مردانه
پوشاک زنانه
پوشاک بچگانه
کیف و کفش
گل و نهال
کود، سم، خاک
بذر
هزینههای بینقص بودن!
- ساعت بشه 9 شروع میکنم (ساعت میشه 9:05 و بیان میدارد خب از 9 گذشت ایشالا 10)
- الان که اتاقم کثیفه، تمیزش کنم بعدش شروع میکنم (در حال حاضر اتاقش از نظر نظافت با هُتلی 5ستاره در آنتالیا برابری میکنه)
- برم حموم، الان حس چرک بودن بهم دست میده. بعدش میام شروع میکنم (طبق خبرهای رسیده، جز 10 موجود تمیز دنیا لقب گرفته)
- از هشت مدل هایلایت و شونزده مورد خودکار استفاده میکنم تو جزوههام، چون اینجوری بعدا که خواستم مرور کنم حس خوبی بهم دست بده.
- الان ساعت 7 صبحه یه برنامه بنویسم تا ساعت سه شب، هفده ساعت مفید درس بخونم و شیمیو ببندم بره (تا ساعت 10 صبح داره جدول میکشه تا برنامه درسی یه روز رو داخلش وارد کنه)
- چرا این تست رو توی آزمون اشتباه حل کردم؟ من چقدر بی عرضه ام.
- من به اندازه کافی مثل بقیه همکلاسیهام خوب نیستم. معلومه که نمیتونم به - مَمَد / مهسا - برسم و مثل اونا توی امتحانا نمره بیارم.
- چند تا ویدئو انگیزشی ببینم، حالم خوب بشه پرانرژی برم بترکونم (بعد از یک ساعت تلاشِ ناموفق و گشت و گذار در چنلهای تلگرامی و اینستاگرام، یک ویدئو از اینفلوئنسری به نام $#!#@ پیدا میکند. این اینفلوئنسر در حوزه مشاوره تحصیلی فعالیت میکند و به ظاهر آنقدر در تنگنا و کمبود زمان قرار دارد که تمام ویدئو و پُستهایش را در ماشین اجارهای خویش، در حال رانندگی ریکورد میکند!)
- وی در آخرین گام بیان میدارد: «نمیدونم چرا الان حِسِش نیست، ایشالا فردا حسش میاد.»
این موارد برات آشنا نیست؟
چند مورد ازشون رو تجربه کردی؟
بنظرت این موارد نشونه های چه رفتاری محسوب میشن؟
دوست عزیز و نادیدهام، سلام! امیدوارم الان که داری این متن رو میخونی حالت خوب باشه.
مواردی که خوندی همه ما باهاش آشناییم و در هر مقطعی از زندگی بهش برمیخوریم. خب انگار فقط دوران مدرسه و کنکور اینجور نیست! (دوران کنکور بسیار پرفشار سپری میشه و اگه این علائم برات تشدید شده، بهت حق میدم.)
اما تا حالا از خودت پرسیدی چرا؟ چرا وقتی میخوایم یه کاری مثل درس خوندن رو شروع کنیم، مغزمون به دنبال بهونه هایی مثل "ساعت رُند"، "اتاق تمیز" یا "حال خوب" میگرده؟
بنظرت این رفتارها از کجا میان؟ تنبلی و اهمالکاری؟
باید بگم که این بهانه ها فقط به خاطر تنبلی نیستن. پشت این رفتارها، یک صدای درونی وجود داره که میخواد مدام بهمون بگه: "هر کاری که میکنی، باید بینقص باشه"
این صدا، صدای کمالگراییه! صدایی که باعث میشه ما از ترس اینکه نتونیم عالی باشیم یه کاری رو اصلا شروع نکنیم، یا اونقدر درگیر جزئیات بشیم که کار اصلی رو یادمون بره و وقتمون تموم بشه.
خب پس بنظر میاد یه فرقهایی بین اهمالکاری و کمالگرایی هست:
فرد کمالگرا از ترس اینکه مبادا در کاری عالی نباشه، کار رو اصلا شروع نمیکنه یا اگر شروع کنه انقدر از نتیجه ناراضیه که کار رو نیمهکاره رها میکنه اما در اهمالکاری، فرد دائما کار رو به تعویق میندازه تا جایی که زمان تموم میشه و دیگه هیچ فرصتی برای انجامش نداره.
در واقع کمالگرا به دنبال کیفیت عالیه و اهمالکار به دنبال فرار از کار.
کمالگرایی خوب و بد چه فرقی دارن؟
کمالگرایی همیشه بد نیست! درواقع این ویژگی مثل یک شمشیر دولبه است؛
کمالگرایی مثبت: این نوع کمالگرایی باعث میشه که به دنبال بهترین خودت باشی و این از همه چیز مهمتره! در این حالت هدفهای واقعبینانه برای خودت تعریف میکنی و از مسیر پیشرفتت لذت میبری.
اما کمالگرایی منفی؛ این همون صدایی هست که باعث آزار و آشفتگی ما میشه در این حالت هدفها باتوجه به ویژگی های شخصیتی، غیرواقعی بنظر میرسه و هرگز از عملکرد خودت راضی نیستی حتی اگه عالی باشی!
چطور با کمالگرایی منفی کنار بیاییم؟
خبر خوب اینکه کمالگرایی یک عادت ذهنی است که میتونیم اونو مدیریت کنیم.
موافقی چند راهکار ساده رو باهم تمرین کنیم؟
1- از بی نقص بودن به "به اندازه کافی خوب بودن" برس
قبول داری انجام دادن یه کارِ"به اندازه کافی خوب" خیلی بهتر از انجام دادن یه کارِ بینقصه که هیچ وقت تموم نمیشه؟
2- کارهای بزرگ رو به بخش های کوچیک تقسیم کن
اغلب اوقات کمالگرایی باعث اهمالکاری میشه! درواقع کمالگرایی ناسالم و اهمالکاری دو روی یک سکه هستند و رابطه مستقیمی با هم دارن.
یکی از دلایل اصلی اهمالکاری، ترس از بزرگی کار است. یک مبحث بزرگ رو بشکون! به بخشهای کوچیک تبدیلش کن.
-بجای اینکه ریاضی بخونی، مثلثات بخون! فرق کرد، نه؟ اسمهای بزرگ رو از جلوی راه کنار بزن.
3- اشتباهاتت دشمنت نیستن! ازشون یاد بگیر و خودت رو سرزنش نکن
4- فیلم آموزشی رو درست ببین
چند بار شده که؛
یه فیلم آموزشی رو چندین دفعه ببینی با این تصور که" نفهمیدم این قسمت رو، باید دوباره فیلم ببینم"
یا اینکه فکر کنی اگه کلاس رو بجای آنلاین، آفلاین ببینی توی وقتت صرفه جویی میشه
یا اینکه فیلم آفلاین کلاس رو بذاری رو سرعت2x تا زودتر تموم شه و وقتت هدر نره
تمام این موارد نشون دهنده کمالگرایی ناسالمه! تمرین کردن توسط خودت روی کاغذ مهمترین قسمت یادگیریه، ازش غافل نشو. ممنون!
5- برای خودت منطقی برنامه داشته باش و با خودت مهربون باش
شما ویژگی های کاملا متفاوتی با بغلدستیتون دارین! اونارو بپذیرین و از خودتون توقعات بیجا نداشته باشین.
جمع بندی:
به یاد داشته باش، هدف این نیست که دست از جاهطلبی و تلاش برداری، بلکه اینه که فشار روانی کمالگرایی ناسالم رو از روی دوشِت برداری. با تمرین این راهکارها، میتونی به جای اینکه اسیر کمالگرایی باشی، اونو به یک نیروی محرکِ قدرتمند برای رسیدن به موفقیتهای بزرگ در مسیر کنکور و زندگی تبدیل کنی.
تو لایق این هستی که با آرامش و خودباوری برای اهدافت تلاش کنی، نه با ترس و نگرانی از بینقص نبودن.
اگه دوست داشتین درباره این موضوع یا هر چیز دیگهای با هم گپ بزنیم، میتونید با این آیدی تلگرام با من در ارتباط باشید. به صرف چای و شیرینی! آیدی:AmirHSaket